卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加纤维摄入：每天建议摄入25-30克膳食纤维。富含纤维的食物包括全谷物、豆类、水果和蔬菜。纤维有助于增加粪便体积，加速肠道蠕动。
2.保持充足水分：每天应饮用至少8杯水，约为2000毫升。充足的水分可以软化粪便，使其更容易排出。
3.适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走或骑自行车。运动能促进肠胃蠕动，有助于缓解便秘。
4.建立良好排便习惯：定时如厕，即使没有便意，也要尝试在每天固定时间去厕所，以帮助身体建立排便规律。
5.谨慎使用泻药：如果必要，可以在医生指导下使用一些非处方泻药，但不宜长期依赖，以免影响肠道正常功能。
6.减少压力：压力可能会影响消化系统，通过瑜伽、冥想等方式放松心情，对于改善便秘也有一定帮助。
通过合理的饮食结构、生活方式调整，以及必要时医学干预，大多数便秘问题可以得到有效解决。若出现严重症状或持续时间较长，应及时咨询医生。