卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.富含膳食纤维的食物：每日摄入足够的膳食纤维可以显著改善便秘情况。成年人每天应摄入25至30克的纤维。全谷物如燕麦、糙米和全麦面包，以及豆类如扁豆和黑豆，都是极好的选择。同时，新鲜水果和蔬菜，如苹果、梨、胡萝卜和绿叶蔬菜也提供丰富的纤维。
2.含有天然泻剂成分的水果：西梅是最常被推荐的水果，因为它们含有山梨醇，这是一种天然泻剂。每天食用50到100克的西梅或喝一杯西梅汁，有助于刺激肠道蠕动。
3.增加水分的食物：保持良好的水合作用对于软化大便至关重要。除了饮用充足的水外，可以多摄入高水分的食物，如黄瓜、西瓜和橙子。这些食物不仅提供水分，还增加纤维摄入。
4.发酵食品：益生菌能够帮助维持肠道健康。酸奶、泡菜和味噌等发酵食品含有益生菌，可促进健康的肠道环境，从而改善便秘情况。
5.坚果：杏仁、核桃和亚麻籽等坚果富含纤维，每天食用一小把可以提升纤维摄入，促进消化。
如果以上食物的调整未能快速解决便秘问题，建议结合规律的运动习惯，以进一步促进肠道蠕动。长期便秘可能提示潜在健康问题，应考虑咨询医疗专业人员以寻求进一步指导。