沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.遗传因素:身高的70%-80%由遗传决定。父母的身高能够提供参考,但个人差异也很重要。
2.营养状况:充足的营养支持骨骼和肌肉发展,尤其是蛋白质、钙、维生素D和其他微量元素对骨骼健康至关重要。
3.锻炼与运动:规律的体育活动如篮球、游泳和跳绳能促进骨骼健康和体内生长激素分泌。摸高运动可以帮助增强腿部和核心肌肉力量,增加灵活性,但缺乏证据表明其单独有效提高身高。
4.睡眠:良好的睡眠习惯对生长激素的释放至关重要。建议青少年每晚至少8-10小时的优质睡眠。
5.健康的生活方式:避免吸烟和饮酒,有助于最大化身高潜力。
在青春期,综合健康的生活方式,包括平衡的饮食、适度的锻炼和充足的休息,可以为身高的自然增长创造最佳条件。个体的最终身高受多种因素影响,因此难以通过单一运动来显著改变。