长跑前吃什么补充能量

病情分析：长跑前适量摄入碳水化合物和适量蛋白质有助于提升运动表现。

1.碳水化合物：是长跑的主要能量来源。建议在比赛或训练前3-4小时摄入一顿富含碳水化合物的餐食，如全麦面包、意大利面、燕麦等，以增加肌肉和肝脏中糖原的储备。

2.蛋白质：在餐中加入适量蛋白质可以帮助保持肌肉质量，推荐选择鸡蛋、瘦肉、豆腐等食物。

3.水分：确保充足的水分摄入非常重要。在运动前几小时慢慢喝水，可以有效防止脱水。

4.少油少纤维：避免高脂肪和高纤维食品，因为它们可能导致消化不良。

在比赛前注意饮食调整，有助于维持体力和提高耐力。