番茄红素+好脂肪从哪里摄取

病情分析：番茄红素和健康脂肪都对人体健康具有重要作用。番茄红素主要存在于一些红色或粉色的果蔬中，而健康脂肪则可以从多种食物中获取。

1.番茄红素：番茄：是番茄红素含量最丰富的食物之一，每100克生番茄中含有3.0毫克的番茄红素。西瓜：每100克西瓜中含有4.53毫克的番茄红素，且容易吸收。葡萄柚：尤其是红色葡萄柚，每100克中约含有1.1毫克的番茄红素。番木瓜：每100克番木瓜含有约1.82毫克的番茄红素。

2.健康脂肪：鱼类：如三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等富含不饱和脂肪酸，这类脂肪有助于心血管健康。坚果：如杏仁、核桃和亚麻籽，这些食物富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。橄榄油：优质的橄榄油富含单不饱和脂肪酸，每15毫升（大约一汤匙）含有大约10克的单不饱和脂肪。鳄梨：每100克鳄梨中含有约15克的健康脂肪，主要是单不饱和脂肪。

通过合理饮食，可以摄取到足够的番茄红素和健康脂肪，从而维护身体的正常功能及健康。

2024-09-09