治疗肩周炎的哑铃操法

病情描述: 治疗肩周炎的哑铃操法

医生回答(1)

蔡平副主任医师

江苏省中医院 骨科

病情分析:治疗肩周炎的哑铃操法应该考虑到肩关节和周围肌肉的稳定性和力量训练。以下是几个建议的哑铃操法:

1.哑铃侧平举:站立或坐着,双手持哑铃放在身体两侧。将哑铃向上举起到肩平高度,保持2-3秒钟,然后缓慢下降。重复10-15次。

2.哑铃前平举:同样站立或坐着,双手持哑铃放在身体前面。将哑铃向前举起到肩平高度,保持2-3秒钟,然后缓慢下降。重复10-15次。

3.哑铃俯身飞鸟:弯腰俯身,手臂自然垂下持哑铃。将哑铃向两侧伸展,与地面平行,保持2-3秒钟,然后缓慢下降。重复10-15次。

4.哑铃弯举:站立或坐着,双手持哑铃放在身体两侧。将哑铃向上弯曲到肩高度,保持2-3秒钟,然后缓慢下降。重复10-15次。

请注意,这些哑铃操法必须以适当的重量和数量进行。如果您不确定如何正确执行这些练习,请咨询专业的物理治疗师或健身教练的建议。在治疗肩周炎时,避免过度使用肩关节,应该注意正确的姿势和技巧,以及逐渐增加训练强度。

2023-06-27