病情描述: 失眠的食物疗法
袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.蛋白质:蛋白质是身体中构成许多功能性和结构性组件的必要营养素。试着在晚餐时摄入足够的蛋白质,以帮助身体恢复并促进更好的睡眠。
2.镁:镁有助于舒缓神经系统和肌肉组织,对于改善睡眠有积极作用。含有丰富镁的食物包括南瓜子、杏仁、菠菜、黑豆等。
3.含色氨酸的食物:色氨酸是一种可以转化为褪黑激素的氨基酸,它有助于调节睡眠周期。含有色氨酸较多的食物包括火鸡、牛奶、鸡蛋、菜花等。
4.洋葱:洋葱含有天然的生物酶,可帮助身体得到更好的休息。试着在晚餐时加入一些洋葱或将其加入其他食物中。
5.蜂蜜:蜂蜜有助于舒缓身体,促进睡眠。在临睡前的一小时内,饮用一杯温牛奶加入蜂蜜可能会有所帮助。
总的来说,在晚上时避免吃过多的刺激性食物和饮料,如咖啡、巧克力、糖果等,同时保持健康的饮食习惯,有助于改善失眠。如果您的问题比较严重,建议咨询专业医生的意见。
2023-06-27