卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加膳食纤维摄入：成年人每天应摄入25到30克的膳食纤维。高纤维食物包括全谷物、豆类、水果和蔬菜。这些食物有助于增加粪便体积并促进肠道蠕动。
2.保持充足的水分：每天饮用至少8杯水（约2升）以保持身体水分平衡。足够的水分可以软化大便，使其更容易通过肠道。
3.定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走或骑自行车。这有助于刺激消化系统，改善肠道功能。
4.规律的排便习惯：每天固定时间如厕，即使没有便意也尝试排便。这可以帮助建立规律的排便模式。不要忽视便意，因为可能导致便秘加重。
5.避免过度依赖泻药：在没有医生指导的情况下，不要长期使用泻药。频繁使用泻药可能会导致肠道对其产生依赖。
6.考虑益生菌：一些研究表明，益生菌可能对缓解便秘有一定作用。可以选择含有乳酸菌或双歧杆菌的益生菌补充剂。
若上述方法未能有效改善便秘症状或便秘持续超过两周，建议咨询医疗专业人士进行评估。长时间的便秘可能是某些疾病的征兆，如肠梗阻或甲状腺功能减退，需要进一步的诊断和治疗。