缓解腰背疼痛的动作

病情分析：缓解腰背疼痛的动作包括膝盖抱胸、猫牛伸展、骨盆倾斜和儿童式。这些动作可以帮助减轻肌肉紧张，增加灵活性，并促进血液循环。

1.膝盖抱胸：平躺在地面上，将双膝慢慢抬起至胸前，用双手抱住小腿或膝盖。保持这个姿势10到15秒，然后放松。重复此动作5到10次，有助于舒缓下背部的紧张感。

2.猫牛伸展：采用四脚跪地的姿势，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时，拱起背部如猫状，低头看向腹部；呼气时，弯曲背部，抬头看向天花板。交替进行每个动作5到10次，可以提高脊柱的柔韧性。

3.骨盆倾斜：仰卧在地面上，双膝弯曲，双脚平放于地面。吸气，使用腹部肌肉将骨盆稍微抬高；呼气，放松回到起始位置。重复此动作10到15次，有助于增强核心肌群支持。

4.儿童式：跪坐在地上，臀部坐在脚后跟上，身体前倾，额头贴近地面，双臂伸直向前伸展。保持这个姿势20到30秒，帮助释放整个背部的压力。

应避免任何可能会加重疼痛的动作，并在运动前先做适当的热身活动，有条件的情况下，可在专业人士指导下进行。