适合颈椎病的运动有哪些

病情分析：适合颈椎病的运动包括颈部拉伸、肩部锻炼和上肢活动，它们有助于缓解疼痛和僵硬，提高颈椎灵活性。

1.颈部拉伸：

侧弯拉伸：将头慢慢向一侧倾斜，耳朵靠近肩膀，保持15秒，然后换另一侧。

前后拉伸：低头，将下巴靠近胸部，保持15秒；然后仰头，看向天花板，保持15秒。

旋转拉伸：缓慢转头看左肩，保持15秒，再转头看右肩，保持15秒。

2.肩部锻炼：

肩部上提：放松站立或坐着，双肩慢慢向上提起，尽量靠近耳朵，保持5秒，然后放松。重复10次。

肩部绕圈：双肩放松，向前绕圈10次，然后向后绕圈10次，每次幅度尽量大。

3.上肢活动：

手臂抬举：站立或坐着，双手自然垂在身体两侧，慢慢抬起至肩膀高度，然后再慢慢放下。重复10次。

背部伸展：站立，双脚分开与肩同宽，双手交叉放在背后，慢慢向上抬起，保持10秒钟，然后放下。重复10次。

每次进行这些运动时，都应避免过度用力，以免对颈椎造成伤害。建议每天进行两到三次，每次持续15到20分钟，这样能够有效地缓解症状并预防复发。如果出现严重疼痛或其他不适，应立即停止运动并咨询专业医生。