手腕和手指出现麻木及酸痛，哪些运动有助于缓解

病情分析：手腕和手指出现麻木及酸痛可能与腕管综合征或长期的手部负荷有关，适当的运动可以帮助缓解这些症状。以下是几种有助于缓解手腕和手指不适的运动：

1.手腕伸展运动：手臂伸直，与地面平行。一只手用力轻轻按压另一只手的手背，保持手指朝向下方。保持这一姿势15-30秒，然后放松。重复这一过程3-5次。

2.手腕屈曲运动：手臂伸直，与地面平行。用另一只手轻轻拉动手指，使手掌向身体方向弯曲，坚持15-30秒后放松。重复3-5次有助于缓解紧张。

3.握拳松拳练习：慢慢握拳，然后尽量张开手指。做这个动作10-15次，可以增强手部肌肉的灵活性和力量。

4.拇指伸展运动：用另一只手握住一只手的拇指，轻轻将其拉到远离手掌的位置，保持拉伸状态15-30秒。重复此动作3-5次，有助于防止拇指僵硬。

5.手腕旋转：双手合十置于胸前，手肘在水平位置。保持手掌相合，顺时针和逆时针旋转手腕，每个方向5-10次，以促进血液循环。

适度的运动可以改善手部的血液循环、增加柔韧性并减轻压力。如果症状持续或者加重，建议寻求专业医疗咨询以获得更准确的诊断和治疗方案。