武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.蛋白质:指甲主要由一种叫做角蛋白的蛋白质组成。食用高蛋白的食物如鸡肉、鱼类、豆类和坚果有助于增强角蛋白的合成,从而促进指甲的健康生长。
2.生物素(维生素B7):生物素有助于改善指甲的厚度和强度。富含生物素的食物包括鸡蛋、杏仁、花椰菜和牛奶。
3.锌:锌对于细胞的生长和修复至关重要,有助于增强指甲的恢复能力。锌丰富的食物包括牡蛎、南瓜子和全谷物。
4.铁:缺铁可能导致指甲变薄或出现凹痕。红肉、菠菜和扁豆是良好的铁来源。
5.维生素A和C:这两种维生素对指甲床的健康非常重要,有助于生成胶原蛋白,使指甲更强壮。胡萝卜、柑橘类水果和西兰花富含这些维生素。
6.不饱和脂肪酸:有助于滋润指甲周围的皮肤,防止指甲干燥和脆弱。肥鱼、亚麻籽和核桃是不饱和脂肪酸的优质来源。
除了饮食上的调整,还要注意保持双手和脚的清洁与干燥,避免使用刺激性化学物质,以支持灰指甲的全面治疗。如果症状持续,应寻求专业医疗建议以获得进一步指导。