胸部下垂外扩怎么办

病情分析：胸部下垂外扩的改善方法包括加强胸肌锻炼、穿戴合适的内衣和保持健康的生活方式。以下是具体的措施：

1.加强胸肌锻炼：

俯卧撑：每周进行3次，每次做3组，每组10-15次。

哑铃飞鸟：每周进行2次，每次做3组，每组12-15次，使用适当重量的哑铃。

哑铃卧推：每周进行2次，每次做3组，每组10-12次。

2.合适的内衣选择：

穿戴具有良好支撑功能的文胸，建议选择有钢圈的款式，以提供更好的支撑力。

确保文胸尺码合适，不宜过紧或过松。定期测量胸围尺寸并调整文胸尺码。

3.保持健康的生活方式：

均衡饮食，摄入足够的蛋白质以促进肌肉修复与生长。每日蛋白质摄入量应为体重（公斤）乘以0.8至1克。

保持正常体重，避免快速增减体重对胸部皮肤和组织造成损伤。

规律作息，保证充足的睡眠，每晚7-9小时。

通过适度的胸肌锻炼、科学选择内衣以及维持健康的生活习惯，可以有效改善胸部下垂和外扩问题。