袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.睡眠环境优化：确保房间安静、暗淡和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，并尽量避免在床上进行其他活动（如看电视或使用手机）。
2.建立规律的睡眠时间表：确保每天都能在相同的时间上床入睡，并且每天起床时间也保持一致。这有助于调整生物钟并培养良好的睡眠习惯。
3.避免刺激性物质：限制摄入咖啡因（如咖啡、茶和巧克力）和尼古丁（如香烟），尤其是在晚上。这些物质会刺激神经系统并影响入睡。
4.放松技巧：试试放松技巧，如深呼吸、温水浸泡、冥想或轻柔伸展。这些方法可以帮助放松身心，促进入睡。
5.锻炼：进行适度的身体活动有助于消耗能量，减轻压力和焦虑。但要注意避免在睡前过于激烈的运动，以免产生相反的效果。
6.避免午睡：如果白天感到困倦，尽量避免午睡或限制时间不超过30分钟。长时间或晚间的午睡可能会影响晚上的睡眠质量。
7.注意饮食：避免在晚上进食过多或吃油腻的食物。选择易于消化的健康食品，并确保在临近睡觉时间时停止进食。
8.心理疏导：如果失眠是由焦虑、压力或情绪问题引起的，寻求心理疏导或咨询专业人士的帮助可能非常有益。
如果以上方法在一段时间后仍然无法解决失眠问题，或者失眠严重影响了日常生活，请及时咨询医生或专业的睡眠专家，可以提供更具体的建议和治疗方案。