抽了一根烟怎么补救

病情分析：如果刚抽了一根烟，并减少其可能带来的不良影响，补救措施主要有增加水的摄入量、适量运动、补充维生素C、使用清新口气，具体如下：

1.增加水的摄入量：多喝水可以帮助身体加速代谢和清除体内的尼古丁。

2.适量运动：轻度到中度的运动有助于加速新陈代谢，同时也可以缓解因抽烟引起的压力和焦虑。

3.补充维生素C：吸烟会消耗身体中的维生素C，增加摄入富含维生素C的食物（如水果和蔬菜）或通过补充剂来补充维生素C可能有助于对抗烟草中的毒素。

4.使用清新口气：可以使用口香糖或漱口水帮助去除口腔中的烟味，同时促进口腔卫生。

如果减少吸烟带来的健康风险，考虑逐步减少烟量并最终戒烟会是一个非常有效的方法。可以咨询医生获取适合戒烟计划和资源。