朱明跃副主任医师
南京医科大学第二附属医院 康复医学科
1.健康饮食：减少摄入高盐、高脂肪和高胆固醇食物，增加水果、蔬菜和全谷物的摄入。每天食用至少400克的水果和蔬菜，有助于降低脑梗风险。
2.适度运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可改善心血管健康，降低脑梗发生率。
3.控制体重：保持体重在正常范围内，体质指数应在18.5到24.9之间，这有助于减少多种慢性疾病的风险，包括脑梗。
4.戒烟限酒：吸烟显著增加脑梗风险，应完全戒烟。同时，限制酒精摄入，每天酒精摄入量应不超过男性两杯、女性一杯标准单位。
5.管理慢性病：高血压、糖尿病和高胆固醇都是脑梗的重要危险因素。通过药物和生活方式调整，将血压控制在120/80mmHg以下、空腹血糖小于6.1mmol/L、低密度脂蛋白胆固醇水平控制在3.0mmol/L以下，可以有效降低脑梗风险。
6.定期体检：尤其对于50岁以上人群，定期进行心血管健康检查，包括血压、血糖和血脂水平，有助于早期发现和处理潜在问题。
7.药物干预：对于有高风险因素或既往有心脑血管事件病史的人群，医师可能建议使用他汀类药物、抗血小板药物等以减少再次发作风险。
预防脑梗需要综合采取多种措施，坚持健康的生活习惯，积极管理已有的疾病，并遵循专业医疗人员的建议进行必要的药物治疗。通过这些措施，人们可以大大降低脑梗的发生风险。