刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.减少摄入高纤维食物：豆类、全谷物食品、十字花科蔬菜（如西兰花、卷心菜）、洋葱和大蒜等食物含有高纤维和不易消化的碳水化合物，这些会在消化过程中产生气体。
2.限制乳糖摄入：牛奶和奶制品中含有乳糖，有些人体内缺乏乳糖酶，无法完全分解乳糖，从而导致腹胀和产气增加。可以尝试无乳糖替代品或选择硬质奶酪和酸奶，它们通常含有较少的乳糖。
3.避免人工甜味剂：山梨醇、木糖醇和麦芽糖醇等甜味剂常用于无糖产品中，但它们可能导致肠内气体增加，可导致肠胃不适。
4.减少油炸和高脂肪食物：这些食物可能减缓胃排空过程，并加重肠胃胀气的问题。
5.注意某些饮料：碳酸饮料和啤酒中含有大量气泡，会增加胃内气体。果汁中的果糖也可以增加气体产生。
6.细嚼慢咽：进食时过快会吞入额外的空气，从而增加胃内气体，因此应尽量放慢进食速度，充分咀嚼食物。
采用以上方法，通过调整饮食结构，可以有效减少放屁问题。如果症状持续或伴有其他胃肠不适，则建议咨询医生以获得进一步帮助。