王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.卡路里摄入：在减肥初期，通过饮食控制和增加运动，通常能够快速减少体重。随着体重的减少，身体所需的基础代谢率也会降低。这意味着继续保持原来的饮食摄入量可能不足以进一步减少体重。为了突破平台期，可以尝试调整卡路里的摄入，比如略微减少每日摄入的卡路里总数。
2.运动强度与类型：减肥过程中，身体会逐渐适应某种运动强度和类型。增加运动强度或改变运动方式可以帮助打破平台期。例如，可以考虑增加力量训练，以提高肌肉质量，这有助于增加基础代谢率。
3.代谢变化：人体具有适应性，会在一定时间内对热量缺乏产生适应，导致能量消耗效率提高。体重下降速度变慢甚至停滞。为了刺激新陈代谢，可以尝试做一些高强度间歇训练，这被认为有助于提升代谢。
4.水分和激素因素：体重波动还可能受体内水分变化和激素水平的影响，比如月经周期、压力状态等。这些因素会在短期内影响体重，但不代表真实的脂肪减少停滞。
通过调整饮食和运动策略，密切关注自身身体变化，可有效地突破平台期。在调节计划时，确保健康和营养的平衡尤为重要。