孙大林副主任医师
东南大学附属中大医院 中西医结合男科
1.饮食调节：摄取足够的营养，尤其是富含锌、硒、维生素C、E和叶酸的食物，对提高精子质量和数量有帮助。锌可以通过贝类、红肉、坚果等获取；而硒存在于巴西坚果、鱼类和鸡蛋中。
2.规律运动：适度的有氧运动可以改善血液循环，提高精子的活力。不过，过量运动可能会产生相反的效果，因此每周3至5次，每次30分钟的中等强度锻炼是较为理想的选择。
3.控制体重：肥胖与低质量的精子有关，因此保持健康的体重对于提升生殖能力至关重要。在控制体重方面，合理的膳食与规律的运动同样重要。
4.避免烟酒：吸烟和大量饮酒会对精子质量产生负面影响，戒烟限酒是必要的生活调整。研究显示，吸烟者的精子密度可能降低15%，而饮酒过量则会进一步损害精子形态和活力。
5.减少压力：长期压力会干扰激素分泌，从而影响生育能力。通过瑜伽、冥想或者其他放松活动来缓解压力是明智的做法。
6.降低环境风险：尽量避免接触工业化学品、重金属及高温环境，这些因素均可能导致精子减少或质量下降。例如，应避免长时间使用电热毯或泡热水澡，因为高温会抑制睾丸的正常功能。
通过以上方法，可以有效地改善精子质量和数量，从而增强生育能力。在实施这些措施时，需要持续一段时间才能观察到明显效果。