王萍副主任医师
南京市第一医院 中医科
1.准备工作:确保环境安静舒适,可以使用按摩油或乳液以减少摩擦。
2.温热腿部:开始时通过轻柔的拍打或抚摸来温暖腿部肌肉,持续约5分钟,这有助于增加血流量。
3.大面积揉捏:用手掌按压并揉捏大腿和小腿的肌肉,从下到上,以刺激肌肉和组织。
4.特定压力点:在腿部发现肌肉紧张或酸痛的地方,进行指尖按压,保持数秒钟后释放,重复几次。
5.伸展运动:引导老人做一些简单的拉伸动作,如抬腿或弯曲膝盖,加强按摩效果。
6.放松结束:用轻柔的触碰来结束整个过程,让肌肉完全放松。
按摩频率可根据需要调整,但建议每周进行几次以达到最佳效果。注意按摩时不宜太用力,以免造成肌肉损伤。如果疼痛持续或加重,应寻求专业医疗帮助。