练习十几天后仍无法减重该怎么办

病情分析：练习十几天后仍无法减重可能是由多种因素导致的，包括饮食、运动类型和强度的选择以及新陈代谢率等。需要进行综合评估和调整策略。

1.饮食控制：减重过程中，饮食摄入和消耗之间的平衡至关重要。建议记录每日摄入的卡路里，并确保其低于每日消耗量。一般来说，每日减少500至1000千卡可以实现每周减重约0.5至1千克。应增加蛋白质和纤维素的摄入，以增加饱腹感并保持肌肉质量。

2.运动强度与类型：除了有氧运动，如跑步或游泳，力量训练也是非常重要的。力量训练可以提高基础代谢率，帮助消耗更多卡路里。每周应至少包括150分钟的中等强度有氧运动，结合两到三次的力量训练。

3.生活方式与新陈代谢：充足的睡眠和低压力水平对于减重也非常重要。这些因素会影响荷尔蒙分泌，从而影响体重管理。成年人每晚应确保7至9小时的高质量睡眠，同时尝试通过冥想或其他舒缓活动来降低生活压力。

4.健康问题排查：某些健康问题如甲状腺功能减退或多囊卵巢综合征可能影响体重。如果在饮食和运动上已做出合理调整但仍未见效，需考虑就医进行相关检查。

在减重过程中，坚持科学的方法并给予足够时间十分关键。若通过调整饮食和运动方式后的若干周内仍无变化，建议咨询专业人士获取针对性建议。