应如何按摩可以改善眼睛干涩

眼睛干涩可通过按摩眼周穴位改善，常用穴位包括睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、太阳穴、四白穴。操作前需清洁双手，力度以局部酸胀感为宜，每次按摩5至10分钟，每日1至2次。按摩仅缓解症状，不能替代干眼症的规范诊疗。

按摩前准备与操作原则

1、清洁双手：用流动水和肥皂洗手，避免细菌带入眼部。

2、修剪指甲：指甲长度不超过指尖，防止划伤眼周皮肤。

3、闭目操作：按摩全程闭眼，减少眼球转动带来的摩擦。

4、力度控制：以穴位处出现轻微酸胀感为度，禁止用力按压眼球。

5、时间安排：单次按摩5至10分钟，每日1至2次；症状加重期间可增至每日3次，但需缩短单次至5分钟。

具体穴位与操作步骤

1、睛明穴：位于目内眦角稍上方凹陷处。用双手食指指腹轻按穴位，顺时针方向缓慢旋转揉动，每侧30秒。

2、攒竹穴：位于眉头凹陷中，眶上切迹处。用双手拇指指腹从眉头向眉尾方向推按，重复10次。

3、鱼腰穴：位于瞳孔直上，眉毛中点。用中指指腹轻揉，每侧20秒。

4、太阳穴：位于眉梢与目外眦之间向后约一横指凹陷处。用双手拇指指腹打圈按揉，每侧30秒。

5、四白穴：位于瞳孔直下，眶下孔凹陷处。用食指指腹轻压后缓慢放松，重复10次。

6、刮眶操作：用食指第二指节从内向外轻刮上下眼眶，上眼眶从眉头至眉尾，下眼眶从内眦至外眦，各5次。

证据支持

一项纳入120例干眼症患者的随机对照试验显示，每日两次眼周穴位按摩联合人工泪液治疗4周后，患者眼表疾病指数评分较基线下降约35%，而单纯使用人工泪液组下降约18%（来源：中国中医眼科杂志，2021年）。该研究提示按摩可作为辅助手段改善主观症状。另有操作规范指出，按摩力度过大或直接按压眼球可能引起眼压波动，故操作需轻柔。

适用与不适用情形

• 适用：长时间使用电子屏幕后、环境干燥引起的轻度眼干涩。
• 不适用：急性结膜炎、角膜炎、眼外伤、青光眼眼压未控制者禁止自行按摩。
• 需就医：干涩持续超过1周，或伴随视力下降、眼痛、畏光、大量分泌物。

配合措施

按摩同时可采取以下措施：每用眼20分钟远眺20秒；室内湿度维持在40%至60%；有意识地增加眨眼频率，每分钟约15至20次。

按摩眼周睛明穴、攒竹穴、太阳穴等穴位，每日1至2次、每次5至10分钟，可辅助缓解眼干涩，但无法替代干眼症的规范治疗。

常见问题

否。按摩仅缓解眼周肌肉紧张和主观干涩感，干眼症若由睑板腺功能障碍或自身免疫疾病引起，需接受规范诊疗。

否。直接按压眼球可能导致眼压波动或视网膜损伤风险，按摩仅针对眼周穴位和眼眶骨缘，禁止按压眼球本身。

病情稳定者每日1至2次，每次5至10分钟；症状加重期间可增至每日3次，但单次缩短至5分钟，力度保持轻微酸胀。

急性结膜炎、角膜炎、眼外伤、青光眼眼压未控制者禁止按摩，需先由眼科医生评估病情后再决定是否适合操作。

参考资料

[1] 中国中医眼科杂志. 眼周穴位按摩辅助治疗干眼症随机对照研究. 2021

[2] 中华医学会眼科学分会. 干眼临床诊疗专家共识. 人民卫生出版社

[3] 国家卫生健康委员会. 近视防治指南. 2020