卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.水：充足的水分摄入对于保持肠道健康至关重要。成人每天的饮水量应至少达到8杯（约2升）。水能软化粪便，促进肠道蠕动，使排便更加顺畅。
2.酸奶：酸奶中含有益生菌，如乳酸杆菌和双歧杆菌，有助于维持肠道菌群的平衡。这些有益菌可以促进消化，提高排便频率。研究表明，每天食用约150克的酸奶可以显著改善便秘症状。
3.果蔬汁：如苹果汁、梨汁和西梅汁等富含膳食纤维。这些果汁不仅能提供额外的水分，还能通过纤维素增加粪便体积，刺激肠道蠕动。建议每日饮用一杯（约240毫升）的果蔬汁，有助于保持肠道正常功能。
饮食上多摄入高纤维食物如全谷物、水果和蔬菜，同样能够帮助提升肠道健康。定期运动和保持良好的作息习惯也对预防便秘有积极作用。