卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加膳食纤维摄入：成年人每天应摄入大约25-30克的膳食纤维。多吃水果、蔬菜、全谷物和豆类，可以促进肠道蠕动并软化粪便。
2.保持足够水分：每日饮水量建议为8杯（约2升）左右。充足的水分有助于防止便秘，因为水可以软化粪便，使其更容易通过肠道。
3.规律运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。身体活动能刺激肠道活动，帮助改善便秘问题。
4.养成良好排便习惯：每天固定时间如厕，并且不要忽视便意。即使没有便意，也可以在便后坐一段时间，帮助形成规律的排便习惯。
5.限制某些食物：减少摄入高脂肪和低纤维的食物，这类食物可能加重便秘症状。加工食品、红肉及奶酪都属于这一类。
6.药物辅助：若上述措施无效，可考虑使用非处方通便剂，但不宜长期依赖。首次使用前建议咨询医生。
如果经过这些方法调整后疼痛仍然存在或加重，应尽快就医，以排除潜在的健康问题。长期便秘可能会引发其他健康问题，如痔疮或肛裂。关注身体的反应，及时采取适当措施非常重要。