郝群主任医师
南京医科大学第四附属医院 妇产科
来例假期间，适合进食一些富含营养且易消化的食物，以帮助身体补充能量和缓解不适。
1.富含铁质的食物：例假期间容易失血，因此需要多摄入富含铁质的食物，如菠菜、红肉（例如牛肉、羊肉）、鸡蛋、豆类等。这些食物有助于预防贫血。
2.温热食物：暖身可以缓解腹部不适。温热的汤类，如鸡汤、骨头汤，有助于补充水分和营养，提高舒适度。
3.富含镁的食物：镁有助于放松肌肉，缓解痛经。坚果、全谷类、绿叶蔬菜都含有丰富的镁。
4.富含维生素B6的食物：维生素B6可以调节情绪，降低焦虑感。香蕉、马铃薯、胡萝卜是不错的选择。
5.温性水果：避免寒凉性质的水果，可以选择苹果、桃子、荔枝等。
6.足量的水：确保每天饮用足够的水分，帮助身体排毒并维持正常的新陈代谢。
选择这些食物可以帮助缓解身体的不适感，更好地度过例假期。同时应避免咖啡因和高糖食物，以免加重症状。