武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.优质蛋白质:摄入如鸡肉、鱼肉或豆腐等高质量蛋白质,这些食物富含铁,有助于预防经期贫血,并提供必需氨基酸。
2.全谷物:选择糙米、燕麦等全谷物食品,它们能稳定血糖水平,增强饱腹感,并提供维生素B族,对神经系统有良好支持。
3.蔬菜和水果:多吃绿叶蔬菜,如菠菜和羽衣甘蓝,这些蔬菜富含镁和钾,可以帮助减轻经期抽筋。同时,富含维生素C的水果,如橙子和猕猴桃,有助于增强免疫力。
4.健康脂肪:增加含有Omega-3脂肪酸的食物摄入,如三文鱼或亚麻籽,有助于减少炎症和经期疼痛。
5.足够的水分:保持体内水分平衡,通过喝足够的水和适量饮用草本茶(如姜茶或洋甘菊茶),可以促进代谢和缓解腹胀。
合理搭配这些食物可以有效改善经期的不适症状,同时也要注意避免过于辛辣、油腻或含咖啡因过高的食物,以免加重身体负担。在饮食中注重多样性和均衡性,有助于维护整体健康状态。