张钟爱主任医师
南京市中医院 老年科
1.保持充足的水分摄入：腹泻和呕吐会导致身体失去大量液体和电解质，建议每日饮水量保持在2-3升左右。可选择淡盐水、口服补液盐或稀释果汁，以帮助恢复体内电解质平衡。
2.合理饮食调节：初期应以清淡、易消化食物为主，如白粥、面条、蒸鸡蛋等，避免油腻、辛辣及高糖食物。一周后逐渐恢复正常饮食，增加新鲜蔬菜水果的摄入。
3.适量休息与睡眠：保证充足的睡眠时间，每晚7-9小时，有助于身体自我修复。适当午休也有助于缓解疲劳。
4.补充维生素和矿物质：通过多种类新鲜蔬果摄取足量维生素及矿物质，如橙子、菠菜、胡萝卜等，必要时在医生指导下补充维生素B族、维生素C和锌元素。
5.适度运动：恢复体能后，应逐步恢复日常活动，选择轻度有氧运动如散步、瑜伽等，逐渐增强体力。同时，注意避免过度劳累。
6.避免二次感染：注意个人卫生，勤洗手，饮食卫生，避免进食生冷、不洁的食物。外出时尽量避免人群聚集地。
总体上应注重科学调养，循序渐进，加强营养与休息，调节生活作息，逐步恢复体力和健康。