张钟爱主任医师
南京市中医院 老年科
1.按摩内脏:某些瑜伽体式通过对腹部进行轻柔挤压,帮助减轻胃部不适。这包括扭转姿势,如仰卧扭转或半鱼王式,这些动作有助于刺激消化腺体,促进胃液分泌。
2.改善血液循环:瑜伽中的倒立或半倒立姿势,如下犬式,有助于改善腹腔的血液循环,加速消化过程并减轻胀气症状。
3.减少压力:实践瑜伽时,通过冥想和深呼吸技术,可以显著降低压力水平,而压力往往会加剧胃部不适。采用瑜伽的腹式呼吸法,能够放松横膈膜,进而缓解由于焦虑引发的胃痛。
4.增强核心肌肉:通过加强核心肌群的练习,如船式和桥式,支持胃肠道器官的正常运作,并防止因肌肉疲软导致的胃下垂或食物滞留。
5.促进肠道蠕动:猫牛式等动态的瑜伽序列,温和地刺激肠道蠕动,使胃内容物更顺畅地向肠道移动,从而减少胃胀的感觉。
在日常生活中结合瑜伽练习,既能提升整体健康水平,也能作为一种辅助治疗方法缓解胃痛和胃胀症状。注意在练习前咨询专业人士,以确保动作的正确性和安全性。