韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.物理治疗:专业的物理治疗师可以评估骨盆后移的程度,并设计针对性的康复计划。这个计划可能包括拉伸练习和加强核心肌群的运动,如桥式运动和侧板支撑。这些练习可以帮助恢复骨盆的正常位置。
2.运动:定期的锻炼能够有效地纠正骨盆后移。特别是针对下背部、臀部和腿部的强化训练有助于稳定骨盆位置。例如,弓步和深蹲可以增强臀大肌,从而改善骨盆的位置。
3.体态训练:注意日常生活中的站立和坐姿。站立时应保持耳朵、肩膀、髋部和脚踝在一条直线上。坐着时,应选择合适的椅子并保持背部挺直,双脚平放在地面上。
骨盆后移的矫正需要时间和坚持,通过专业指导和日常练习,可以逐渐改善症状和姿势。在锻炼过程中若感到疼痛或不适,应及时咨询医疗专业人员。