马欣欣主治医师
南京医科大学第二附属医院 皮肤科
1.饮食调理：
摄取足够的蛋白质：头发主要由角蛋白构成，蛋白质丰富的饮食有助于头发健康成长。推荐每天摄入约50克至75克蛋白质。
补充维生素和矿物质：维生素A、B、C、D以及铁、锌等矿物质对头发健康至关重要。建议每天适量摄入这些营养素，如通过多吃蔬菜、水果、坚果和全谷物。
保证足够的水分：每天饮用至少8杯水，保持身体和头皮的水分平衡，有助于防止脱发。
2.头皮护理：
定期清洁头皮：每周洗头2至3次，使用温和无刺激的洗发水，能有效清除头皮上的油脂和污垢，保持头皮健康。
避免频繁使用热工具：吹风机、卷发棒等热工具会对头发造成损伤，应减少使用频率或选择低温模式，以减轻对头发的伤害。
适度按摩头皮：每天按摩头皮5至10分钟，促进血液循环，有助于头发的生长和健康。
3.生活习惯：
减少压力：高压力可能导致脱发，建议每天进行适当的放松活动，如瑜伽、冥想或散步，缓解精神压力。
保持良好的睡眠：每天至少保证7至8小时的优质睡眠，睡眠不足会影响体内激素水平，从而导致脱发。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会影响头皮的血液循环，不利于头发健康，应尽量避免。
通过合理的饮食、科学的头皮护理和健康的生活方式，可以有效帮助预防脱发，保持头发的健康状态。