张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.休息和姿势调整:避免长时间低头、保持正确的坐姿。工作或看手机时,每隔30-60分钟休息一下,放松颈部。
2.冰敷和热疗:在疼痛初期(24-48小时内)可以使用冰敷,每次15-20分钟,以减少炎症。之后可用热敷放松肌肉,每次不超过20分钟。
3.药物治疗:非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以帮助减轻疼痛和炎症。在使用任何药物前需咨询医生。
4.物理治疗:专业的理疗师可以提供针对性的颈部运动和手法按摩,以改善症状。
5.锻炼和伸展:适度的颈部锻炼和伸展有助于增强肌肉支持,建议在专业人员指导下进行。
6.注意声音的使用:避免大声讲话或长时间用嗓,给声带和相关肌肉更多休息时间。
若经过上述处理后症状无明显改善,或伴有其他症状如手臂麻木、乏力等,应及时就医以获得更深入的诊断和治疗。
