韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息:肩膀酸疼通常是由于过度使用或不当姿势导致的。适当的休息可以让肌肉有时间恢复,避免进一步的损伤。
2.冰敷:在肩膀酸痛的初期阶段,尤其是在炎症明显的时候,可以在患处使用冰袋敷20分钟,每天3到4次,以帮助减轻肿胀和疼痛。
3.热敷:如果肩膀酸痛持续超过48小时,可以尝试热敷。热敷可以促进血液循环,放松肌肉,通常用温热毛巾或热水袋,每次15到20分钟。
4.拉伸与运动:适当的拉伸和肩部运动有助于改善血液流动,缓解肌肉紧张。例如,肩关节的圆周运动以及手臂的前后摆动都可以起到良好的效果。
5.局部按摩:使用适度压力的按摩可以放松肩膀附近的肌肉群,有助于缓解纤维组织的僵硬和酸痛感。
肩膀酸疼通常是暂时的,但是如果持续时间较长或伴随其他症状,如麻木、刺痛或剧烈疼痛,应及时就医以排除更严重的健康问题。合理的生活方式和工作习惯可以有效预防此类不适的发生。