沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.减少营养摄入:完全通过少吃三餐来减肥,可能导致身体所需的重要营养素不足,如蛋白质、维生素和矿物质。这不仅影响新陈代谢,还有可能削弱免疫系统功能。
2.基础代谢率降低:长期减少热量摄入可能导致基础代谢率下降,身体进入“节能模式”,从而减少能量消耗,使得减肥变得更加困难。
3.饥饿感和暴饮暴食:减少三餐的摄入可能导致严重的饥饿感,进而引发一次性的暴饮暴食,不仅抵消之前的努力,还会增加体重。
4.血糖波动:不规律的饮食可能导致血糖水平大幅波动,从而增加患上胰岛素抵抗的风险,进一步影响体重管理。
5.心理影响:过度限制饮食可能会造成心理压力和负面情绪,对生活质量产生负面影响。
合理的饮食计划和适量的运动才是健康减肥的关键。保持平衡的饮食结构,确保摄入足够的营养,同时结合适当的体力活动,更有助于实现长期的健康目标。