刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.休息：立即停止引发疼痛的活动，找个舒适的位置坐下或躺下，以放松身体。横膈膜需要时间恢复并放松，以减轻痉挛带来的不适。
2.呼吸调整：尝试深呼吸，通过鼻子缓慢吸气，让空气尽可能地进入腹腔，然后通过嘴巴缓慢呼气。这种方法有助于拉伸横膈膜，促进其放松。
3.按摩和热敷：用手轻轻按摩疼痛区域，这有助于改善局部血液循环。还可以考虑使用温热的毛巾或热水袋进行热敷，以帮助缓解肌肉紧张。
4.补充水分：脱水可能加剧肌肉痉挛，确保补充适量的水分有助于预防进一步的痉挛。
5.饮食注意：避免在运动前大量进食，也要避免摄入难以消化的食物，以减少胃肠负担，加重症状。
如果上述措施无效且疼痛持续或加重，需及时就医以排除其他潜在病因，如胃肠道疾病或其他内科问题。