陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.增加身体活动可以改善心血管健康，降低收缩压和舒张压。研究表明，每周坚持150分钟中等强度的有氧运动，例如快走或骑自行车，可以使收缩压下降约5-8毫米汞柱。
2.运动通过增强心肌力量和改善血管弹性来提高心脏效率，从而减少心脏的负担。这样，心脏在泵血时所需的压力就会减小，这对血压的长期管理有积极作用。
3.规律的运动有助于改善胰岛素敏感性，促进体重管理，减少内脏脂肪积聚。这些因素都有助于降低患高血压的风险。
4.在运动过程中，体内产生一氧化氮等物质，这些物质可以扩张血管，降低外周阻力，也有助于血压的降低。
5.除了有氧运动，力量训练也被发现对降低血压有一定帮助。每周进行2-3次力量训练可以进一步改善心血管健康。
适量运动对控制和预防高血压有明显益处，但高血压患者在开始任何新的运动计划前，应咨询医生以确保安全。