如何治疗颈椎肌肉紧张和僵硬

病情分析：颈椎肌肉紧张和僵硬常见于长期保持不良姿势、压力过大或缺乏运动的人群。通过适当的休息、锻炼和生活习惯的调整，可以有效缓解这些症状。

1.休息与热敷：建议每天安排短暂的休息时间，让颈部肌肉得到放松。热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张。每次热敷建议15-20分钟，每天2-3次。

2.适度锻炼：加强颈部及肩部肌肉的力量训练非常重要。简单的颈部拉伸操，如前后左右轻微转动头部，每次持续10秒，每组动作重复5次，有助于改善肌肉灵活性。

3.保持正确的坐姿：注意电脑屏幕与视线平行，避免长时间低头或保持同一姿势。工作时，可使用符合人体工学的座椅，以支撑腰部并保持脊柱自然曲线。

4.适当按摩：可以选择专业按摩治疗，以减轻肌肉紧张和僵硬，但需确保按摩师了解颈椎健康状况。

5.调整生活习惯：减少高枕或无枕睡眠，选择合适的枕头高度，以保持颈椎处于自然状态。

若症状未改善或加重，应及时就医，排除其他潜在疾病。坚持合理的锻炼与良好生活习惯是预防和缓解颈椎肌肉问题的关键。