卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加膳食纤维摄入:每天摄入足够的水果、蔬菜和全谷物,这些食物含有丰富的纤维,可以促进肠道蠕动,帮助排便。
2.保持充足的水分摄入:每天饮用足够的水,有助于软化粪便,减少便秘发生的可能性。通常建议成年人每天至少喝8杯水。
3.适度运动:规律的身体活动可以刺激肠道功能,改善消化系统的健康。即便是简单的散步也能带来积极效果。
4.使用轻泻剂:对于顽固性便秘,可在医生指导下使用轻泻药,比如乳果糖或聚乙二醇类药物,以促进排便。
5.定时排便:培养良好的排便习惯,选择固定时间尝试排便,即使没有便意,也应该定期到厕所让身体形成规律。
便秘不仅仅影响舒适度,还可能导致其他健康问题。及时采取措施进行调节,关注身体的变化和反应,提高整体生活质量。