吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.流失的电解质:人体在出汗时,不仅流失水分,还会失去一定量的钠和钾等电解质。这些物质对于维持细胞正常功能和体液平衡至关重要。
2.口渴机制:口渴是体内一种调节机制,用于提醒需要补充水分。但如果电解质水平不平衡,仅靠饮水无法满足身体需求,因而可能会持续感到口渴。
3.水中毒风险:当大量饮用白开水但不补充电解质,会导致血液稀释,引发低钠血症,即所谓的“水中毒”。这是一种严重的医学状况,可能会引起头痛、恶心,甚至更严重的症状。
4.饮水质量:普通的纯净水或矿泉水中电解质含量较少,无法充分补偿因出汗流失的盐分。
5.运动饮料选择:为了有效补充因出汗流失的电解质,可以选择电解质饮料或适当食用一些含盐食物。运动饮料通常提供了较好的钠、钾补充。
在夏天运动或大量出汗后,需关注电解质的摄入,而不仅是单纯补水。同时,及时补充适量的盐分和矿物质可以有效缓解口渴,并预防相关健康风险。