袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.压力和焦虑：精神压力和焦虑是导致失眠的主要原因之一。据研究，大约30%的成年人在生活中的某个阶段会经历短期失眠，而长期失眠的发生率约为10%。压力和焦虑会导致体内皮质醇水平升高，从而影响睡眠质量。
2.不良的睡眠环境：睡眠环境对入睡至关重要。世界卫生组织建议，卧室温度应保持在18-22摄氏度之间，光线宜柔和，避免强烈灯光。噪音水平应低于40分贝，以确保睡眠质量。舒适的床垫和枕头也是保证良好睡眠的关键因素。
3.生物钟紊乱：人体的生物钟由大脑中的视交叉上核控制，这一机制依赖于昼夜节律。当生物钟紊乱时，例如因倒班工作或长时间旅行引起的时差反应，容易出现困倦但难以入睡的情况。调整生物钟需要一定时间，通常需要数天到一周。
4.饮食和生活习惯：咖啡因和尼古丁等兴奋剂会干扰睡眠。研究表明，摄入咖啡因后需约5小时才能代谢一半，因此建议至少在睡前6小时避免饮用含咖啡因的饮料。同时，规律的运动有助于改善睡眠，但应避免在临近睡觉的时间进行剧烈运动。
5.健康问题：一些健康状况如抑郁症、慢性疼痛或呼吸暂停综合征也可能导致困倦但无法入睡。如果上述方法未能改善睡眠质量，建议寻求医疗专业人员的帮助进行进一步诊断和治疗。
困倦却难以入睡的现象可以由多种因素引起，需要综合考虑心理、环境、生理以及生活习惯等方面的影响。注意调节生活节奏、优化睡眠环境并合理管理压力，可有效改善这一问题。