许文静副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 产科
1.增加哺乳次数：经常给宝宝吸吮有助于刺激乳腺分泌更多的奶水。
2.保持良好的饮食：合理搭配营养丰富的食物，增加蛋白质和液体的摄入量，如绿叶蔬菜、豆类、坚果、牛奶等。特别是要注意补充足够的水分，因为缺水会影响产奶量。
3.放松心情：焦虑、紧张或压力过大都会对荷尔蒙分泌产生负面影响，从而影响母乳喂养。所以要学会放松心情，保持愉快心态。
4.使用乳头吸引器：使用乳头吸引器可刺激乳腺分泌更多的奶水，并帮助清空乳腺中积聚的乳汁，促进产奶。
5.接受医生的建议：如果母亲经过自我调节后仍然无法改善奶水不足的情况，应及时咨询医生的建议，可能需要进行药物治疗或其他专业干预。