胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.补水：脱水可能是导致头痛的原因之一。建议醒来后立即饮用一杯300-500毫升的温水，有助于恢复体内水分平衡。
2.摄入咖啡因：适量摄入咖啡因能帮助缩小扩张的血管，缓解头痛。可饮用一杯100-200毫升的咖啡或茶，但不要过量。
3.轻度运动：进行5-10分钟的轻度运动，如拉伸或散步，可以促进血液循环，减轻头痛症状。
4.深呼吸和放松：做几分钟的深呼吸练习或冥想，降低压力水平和肌肉紧张，从而缓解头痛。
5.按摩：轻柔地按摩太阳穴或颈部肌肉3-5分钟，可以有效缓解紧张性头痛。
6.确保环境舒适：保持卧室光线柔和，使用遮光窗帘和耳塞，以减少外界干扰。
如果头痛持续或加重，应考虑寻求专业医疗帮助，查找潜在病因。注意日常生活中的健康习惯也很重要，包括充足的睡眠和合理的饮食。