处于16+8减肥平台期应该如何应对

病情分析：在采用16+8间歇性断食方法进行减肥时，如果遇到平台期，可以通过调整饮食习惯和生活方式来打破停滞。

1.调整热量摄入：尝试减少每日总热量摄入，比如将每日摄入的卡路里控制在1500-1800千卡之间，同时保证营养均衡，避免营养不足。

2.增加蛋白质摄入：适当增加蛋白质的摄入，有助于增加饱腹感和维持肌肉质量。每日蛋白质摄入量可参考每公斤体重1.2-1.6克。

3.变化进食时间：改变进食窗口时间，例如从16:8改为18:6，即每天吃饭的时间缩短为6小时，从而增加禁食时间。

4.增加运动量：结合力量训练和有氧运动，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车；同时，每周进行两次肌肉强化练习，如举重或阻力带训练。

5.保证睡眠质量：充足的睡眠对新陈代谢和体重管理至关重要。建议成年人每天至少睡7-9小时，保持规律的作息时间。

6.控制压力水平：高压力可能导致食欲增加和代谢紊乱，通过瑜伽、沉思休息等方式放松身心，有助于缓解压力。

在16+8减肥过程中遇到平台期是正常现象，以上这些方法可以帮助重新激活减肥效果，同时应坚持科学的饮食和锻炼方式，不断监测身体状况并做出相应调整。