韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：让身体有时间恢复至关重要。避免持续负重或进行剧烈运动，以防止加重肌肉损伤。
2.冰敷：在受影响的部位使用冰袋，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和肿胀。
3.热敷：在急性期后（通常24-48小时后），可以改用热敷来促进血液循环，加速愈合。
4.轻柔拉伸：可尝试温和的伸展运动，以帮助放松紧绷的肌肉，增加血流量，减轻僵硬感。
5.非处方药物：如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以帮助减轻疼痛和炎症，但应根据剂量建议谨慎使用。
6.按摩：通过专业按摩释放肌肉紧张，改善循环。
7.保持水分：充分的水合作用有助于消除代谢废物，防止肌肉痉挛。
如果酸痛在几天内没有改善或伴随其他症状，如严重的疼痛、肿胀或功能丧失，应及时联系医疗专业人士进行进一步评估。