杨宁主任医师
江苏省中西医结合医院 风湿免疫科
1.血尿酸高是指体内尿酸水平超过正常范围。男性和女性的正常尿酸水平分别为每升208至428微摩尔和155至357微摩尔。
2.适度的有氧运动,如跑步,可以促进体内代谢,有助于降低尿酸水平。剧烈运动可能导致乳酸堆积,抑制尿酸的排泄,从而加重高尿酸状态。
3.一般建议血尿酸高的人群每周进行150分钟的中等强度有氧运动,例如快走、慢跑或游泳。每次锻炼时间控制在30至45分钟为宜。
4.在运动过程中,需要注意饮水量充足,因为脱水会增加尿酸浓度。每天确保至少摄入2,000毫升的水分。
5.饮食调节同样重要,减少高嘌呤食物的摄入,如红肉、海鲜和酒精,增加富含维生素C和低脂乳制品的食品。
对于血尿酸水平较高且伴有其他健康问题的人群,建议在进行任何运动前咨询医生,以制定个性化的运动方案。