十二岁男孩应食用哪些食物以助长身高

病情分析：十二岁是男孩生长发育的关键时期，适当的饮食可以促进身高增长。饮食计划应包括多种营养素，如蛋白质、钙、维生素D、锌和铁。

1.蛋白质：蛋白质是生长过程中必不可少的营养素，是体内细胞、肌肉和骨骼构建的基础。鱼类、家禽、瘦肉、鸡蛋及豆类等都是良好的蛋白质来源。每日蛋白质摄入量约为每公斤体重0.85克。

2.钙：钙直接影响骨骼的健康与强度。牛奶、酸奶、奶酪和绿叶蔬菜如西兰花、菠菜都是丰富的钙来源。12岁男孩每日推荐的钙摄入量为1300毫克。

3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，促进骨骼健康。阳光是维生素D的主要来源，还可通过食用鱼肝油、鲑鱼和强化食品来获得。每天至少15分钟的户外活动能够帮助身体合成足够的维生素D。

4.锌：锌对细胞分裂和生长至关重要。富含锌的食物包括瘦肉、海鲜（如牡蛎）、坚果和全谷物。每日锌的摄入量建议为11毫克。

5.铁：铁对于氧气在身体中的运输以及能量代谢非常重要。红肉、豆类、坚果和菠菜中铁含量较高。12岁男孩每天需要大约8毫克的铁。

均衡饮食，加上规律的运动和充足的睡眠，对促进身高增长同样重要。养成良好的生活习惯，有利于孩子的全面发展和身高增长。