王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食结构：高纤维和高蛋白质的食物能增加饱腹感。比如，全谷物、豆类、蔬菜和瘦肉能够延缓胃排空，降低饥饿激素的分泌，从而减少饥饿感。这些食物对血糖水平的影响较小，可以避免因血糖波动引起的饥饿感。
2.代谢变化：在减肥过程中，身体会经历一段适应期。随着脂肪的逐渐减少，机体的新陈代谢率可能会有所下降，使得能量需求减少。即使摄入的食物量相对稳定，也可能不易感到饥饿。
3.生活方式调整：包括充足的睡眠、规律的运动和有效的压力管理等因素，都会影响个体的饥饿程度。良好的睡眠有助于调节饥饿和饱腹激素（如瘦素和胃饥饿素）的平衡。定期锻炼能提高基础代谢率，并产生更多的内啡肽来提升情绪，减少情绪性进食的欲望。
4.饮水量的增加：喝足够的水可以帮助增加饱腹感。这是因为水分的摄入能够占据胃部空间，从而减少对食物的需求。保持良好的水合作用对于新陈代谢和整体健康至关重要。
出现这种情况并不一定是不好的信号。如果身体状况良好且体重下降符合健康标准，这种控制饥饿感的状态可能是积极的变化。不过，如消化问题或其他异常症状，应及时就医检查。