郝群主任医师
南京医科大学第四附属医院 妇产科
月经期女性应选择性质温和、富含维生素和矿物质的水果，避免寒凉或刺激性水果。推荐食用温性水果如樱桃、榴莲、荔枝、桃子、龙眼，以及平性水果如苹果、葡萄、木瓜、无花果、菠萝。这些水果有助于缓解痛经、补充能量、改善情绪。
富含铁元素，每100克樱桃含铁约0.4毫克，可辅助改善月经期失血导致的轻度贫血，同时含有的花青素具有抗炎作用，减轻盆腔充血引起的腹部不适。每日建议摄入量不超过150克，约15颗。
含高热量（每100克约147千卡）和丰富的钾元素（每100克约436毫克），能快速补充体力，缓解疲劳和肌肉酸痛。但榴莲糖分较高，血糖控制不佳者每次食用不超过50克（约1瓣）。
含果胶（每100克约1.2克）和维生素C（每100克约4毫克），果胶可调节肠道功能，预防月经期便秘或腹泻；维生素C增强免疫力。每日食用1个中等大小（约200克）即可。
含铁和葡萄糖，每100克葡萄含铁约0.4毫克，葡萄糖能快速提供能量，改善头晕乏力。建议选择红葡萄或紫葡萄，每日食用量约100克（约15颗）。
含维生素B族和叶酸，每100克荔枝含叶酸约14微克，有助于调节神经紧张，缓解经前焦虑。但荔枝含糖量高（每100克约16.6克），每日不超过5颗。
含钾和膳食纤维，每100克桃子含钾约166毫克，能平衡体内钠水平，减轻水肿。桃子皮中的酚类物质有抗氧化作用，建议连皮食用（需彻底清洗），每日1个。
含木瓜蛋白酶和维生素A，每100克木瓜含维生素A约950国际单位，可促进消化，缓解经期腹胀。建议选择成熟木瓜，每日食用量约100克（约半碗）。
含铁和葡萄糖，每100克龙眼干含铁约5.4毫克，但新鲜龙眼含铁量较低（约0.2毫克），更适合作为能量补充。每日新鲜龙眼不超过10颗，避免上火。
含钙和膳食纤维，每100克无花果含钙约35毫克，有助于缓解经期肌肉痉挛，膳食纤维促进肠道蠕动。每日食用2-3个新鲜无花果。
含菠萝蛋白酶，具有抗炎作用，每100克菠萝含菠萝蛋白酶约0.1克，可减轻经期关节或肌肉酸痛。建议用盐水浸泡后食用，每日不超过100克。
需避免的水果包括西瓜、柿子、香蕉、梨、柚子、猕猴桃、火龙果、哈密瓜、芒果、山竹。这些水果性质寒凉，可能刺激子宫收缩加重痛经，或含较多鞣酸影响铁吸收。例如西瓜性寒，每100克含水分约91克，易导致经血排出不畅；柿子含鞣酸（每100克约0.5克），可能影响铁的吸收。
月经期饮食需注意整体均衡，水果作为补充，每日摄入总量建议在200-300克之间，分2-3次食用。若存在严重痛经、月经量异常或合并糖尿病、胃肠疾病，应咨询医生调整饮食。水果最好在室温下放置后食用，避免冷藏后直接进食。若出现腹泻或腹痛加重，需立即暂停食用并就医。