武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
月经期可以适量食用水果，但需注意选择温性或平性水果，避免寒凉性质的水果。水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于缓解经期不适、补充营养。然而，不当选择可能加重痛经或引起消化不良。以下从水果选择、食用方法、注意事项三个方面详细说明。
温性或平性水果：如苹果（性平，富含果胶和维生素C）、樱桃（性温，含铁质丰富，有助于补血）、桂圆（性温，可补气血，缓解疲劳）、桃子（性温，含钾和维生素）、荔枝（性温，但需适量，避免上火）。这些水果性质温和，不易刺激子宫收缩，适合经期食用。
寒凉水果：如西瓜（性寒，易引起腹痛）、梨（性凉，可能加重腹泻）、香蕉（性寒，含镁较高，过量可能影响电解质平衡）、柿子（性寒，鞣酸影响铁吸收）、柚子（性凉，寒性体质者慎用）。经期食用寒凉水果可能诱发或加重痛经、经血不畅。
建议每日水果摄入量控制在200-300克，约一个中等苹果或一小碗樱桃，避免过量增加胃肠道负担。
水果不宜冷藏后直接食用，建议在室温下放置30分钟以上，或用温水浸泡至接近体温。冷食可能刺激胃肠道，导致血管收缩，加重经期腹痛。
可将水果制成水果羹或蒸煮食用，例如蒸苹果（保留果胶，有助于止泻）、煮桂圆红枣汤（补血暖宫）。加热后水果的寒性降低，更易消化。
避免与高蛋白食物（如牛奶、鸡蛋）同食，因为水果中的果酸可能影响蛋白质吸收，经期消化功能较弱时易引起腹胀。建议饭后1-2小时食用水果。
体质偏寒或痛经严重者，应完全避免寒凉水果，可选择性温水果如榴莲（性热，含高能量，但需控制量，每日不超过100克）。体质偏热或经血过多者，可少量食用凉性水果如橙子（性凉，富含维生素C，但需搭配温性食物）。
经期伴有腹泻症状时，避免富含膳食纤维的水果如猕猴桃、火龙果，以免加重腹泻；可选择苹果泥或熟香蕉（经加热后寒性减弱）。
糖尿病患者需严格控制水果糖分，选择低糖水果如草莓（每100克含糖约5克）、柚子（含糖约8克），并计入每日总热量。
水果应彻底清洗，去除农药残留，经期免疫力较低，避免因不洁饮食引发胃肠道感染。
经期适量食用温性或平性水果，可补充维生素C（每日推荐摄入100毫克，约一个中等橙子含量）、铁质（樱桃每100克含铁约0.4毫克）等营养素，帮助缓解疲劳、改善情绪。注意避免寒凉水果和冷食，根据自身体质调整种类和量，以不引起腹痛、腹泻为原则。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医，水果仅作为辅助调理手段。