体重从未低于130斤的人该如何减肥

2025-07-05
ⓘ 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快线下就医

王尧主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:为了减肥,首先需要关注饮食和运动两个方面,并且结合科学的方法来进行。以下是一些具体建议:

1.饮食调整:摄取的热量应低于消耗的热量。可以通过增加蔬菜、水果、瘦肉和全谷物的摄入来降低热量,同时避免高糖、高脂肪食物。每天摄入的总热量应根据个人基础代谢率和活动水平进行计算,以确保健康减重。

2.增加运动:规律的有氧运动可以帮助燃烧更多的卡路里,例如快走、慢跑、游泳或骑自行车。每周至少进行150分钟中等强度的运动或75分钟高强度运动。力量训练可增加肌肉量,提高基础代谢率。

3.行为改变:保持良好的生活习惯至关重要,定时进餐、充足睡眠和压力管理都是维持健康体重的重要因素。记录饮食和运动情况可以帮助明确进展和调整计划。

4.医学指导:如果无法通过饮食和运动有效减重,可以考虑咨询专业医生,寻求个性化建议或评估是否需要药物辅助。

长期健康减肥需要综合考虑饮食、运动和生活方式的调整,并在过程中坚持和监控,以便达到并维持理想体重。

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