减肥达到什么程度就不再有效果

病情分析：减肥在达到一定程度后可能会不再有效果，此时需要重新评估策略。体重减轻的停滞常见于基础代谢率降低、能量平衡改变和身体适应性调整。

1.基础代谢率降低：在减肥过程中，身体会保护自身，降低基础代谢率。这意味着即使维持相同的饮食和运动水平，消耗的卡路里也会减少，导致减肥效果减弱。

2.能量平衡改变：体重减轻后，身体所需的能量减少。如果继续摄入与之前相同的热量，可能无法实现持续减重。研究指出，随着体重的减少，每公斤需要的热量会降低约20-30%。

3.身体适应性调整：经过一段时间的锻炼和饮食控制，身体会对这种生活方式产生适应，从而降低同样活动量的减肥效果。适当调整运动强度和种类可能有助于打破平台期。

4.心理因素影响：长时间的严格控制饮食可能导致心理疲惫，进而影响坚持的意志力。保持积极的心态和适当的放松有助于长期坚持。

为突破减肥停滞期，建议定期重新评估饮食和运动方案，并在必要时进行调整，以维持健康的减肥进程。